Vous souhaitez perdre du poids en un minimum de temps? Je pense que oui. En effet, parfois, pour trouver la silhouette recherchée, les filles vont jusqu'aux mesures les plus extrêmes. Je vous suggère de lire 23 conseils sur la façon de perdre du poids rapidement en une semaine.
Changez simplement vos habitudes et adoptez un mode de vie plus sain, et votre rêve deviendra réalité. Essayez de mettre en œuvre les conseils suivants dans votre routine quotidienne et après 7 jours, vous verrez les premiers résultats.
Alors ce que vous devez faire pour perdre du poids le plus rapidement possible. Premièrement, changez votre mode de vie, deuxièmement, habituez-vous à un nouveau régime alimentaire et troisièmement, pratiquez une activité physique. Pas de pilules ni de régimes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté !
Perdez du poids en changeant votre mode de vie
Nos habitudes comptent beaucoup. En suivant les bons, vous pourrez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Perdre du poids demande de la motivation. Mais vos objectifs doivent avant tout être réalistes. Le fantastique vice versa peut devenir un élément dissuasif pour vous et ralentir votre perte de poids.
Par exemple, 5 kg par semaine est presque inaccessible, mais 1 kg est tout à fait possible. En même temps, vous ne vous épuiserez pas beaucoup et ressentirez une sensation de faim. Pour ce faire, vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour.
2. L'heure du repas
Le monde a changé, nous sommes tous pressés quelque part et il s'avère que nous passons beaucoup moins de temps à table. Et manger sainement est ce à quoi nous prêtons moins attention. Mais cette attitude envers la nourriture peut être dangereuse.
Bien manger, c'est manger lentement. Mangez consciemment pendant que vous mangez. Donnez-vous au moins 20 minutes et consacrez ce temps entièrement à la nourriture. Profitez de ce processus. Si vous pensez aux problèmes, votre estomac ne pourra tout simplement pas transmettre l'information au cerveau qui est plein.
3. Portions de réduction
Ne pensez même pas à perdre du poids si votre assiette est trop grande. Changez-le pour un petit, ainsi vous mangerez moins et réduisez ainsi votre apport calorique. Lorsque nous dînons, nous avons généralement l'habitude de manger plus que nécessaire. C'est terrible.
Divisez votre portion habituelle en deux, mangez-la seule et n'essayez pas d'en demander plus. Les scientifiques ont depuis longtemps identifié un lien entre les grandes portions et l'obésité. Si vous ne pouvez pas réduire les portions, choisissez des aliments faibles en calories.
4. Mangez devant la télé
Regarder la télévision et manger en même temps est un moyen rapide de prendre du poids. Est-ce un régime conscient? Rien de la sorte. Que se passe-t-il? Vous vous concentrez sur ce qui est affiché à l'écran et oubliez ce qui se passe dans votre bouche et votre estomac.
Finalement, la suralimentation s'installe, parce que vous n'êtes pas en contrôle de vous-même. Alors éteignez la télé et mangez en pleine conscience. Cela vous aidera à réguler la quantité de nourriture que vous mangez afin que vous puissiez voir et savoir exactement combien vous avez besoin de manger.
5. Satiété et faim
Quoi qu'on en dise, il faut manger non pas quand on a faim, mais surtout à un certain moment de la journée. Pourquoi exactement? Lorsque nous avons trop faim, nous avons tendance à trop manger. C'est une véritable catastrophe.
Ne mangez pas pour perdre du poids, ça ne marche pas ici. Parce que tôt ou tard, vous ne le supporterez pas et sauterez sur la nourriture. Le conseil est le suivant : mangez avant d'avoir trop faim. Mais il y a un autre point. Terminez votre repas avant de vous fatiguer.
6. Sommeil agréable
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Par exemple, vous vous sentez fatigué parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière. En conséquence, vous pourriez être tenté de sauter une séance d'entraînement ou toute routine d'exercice que vous faites.
Vous êtes de mauvaise humeur et vous vous en fichez. Prenez des chips ou d'autres friandises riches en calories juste pour vous sentir plus heureux. Est-il possible de perdre du poids avec cette approche? Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil entraîne des collations tardives, des collations riches en glucides et de grandes portions.
7. La règle du 80/20
Vous l'aimerez certainement. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devez vous discipliner. 80% du temps, vous ne mangez que des aliments sains et les 20% restants - ce que vous voulez. Cela vous aidera à vous contrôler au début. Peut-être qu'avec le temps ils ne seront plus 80, mais 90, et au mieux 100% en général. Mais ne vous forcez pas si vous ne pouvez pas encore.
8. Attitude positive
Croyez-le ou non, la bonne humeur et la concentration sur les résultats vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement. Dites-vous souvent que vous êtes en bonne santé et actif. De telles déclarations changeront vos pensées et votre esprit. Essayez également d'éviter le stress et apprenez à ne pas tout prendre trop au sérieux.
Perdre du poids avec de nouvelles habitudes alimentaires
Même Hippocrate a dit "Nous sommes ce que nous mangeons" et il avait tout à fait raison. Après tout, la nutrition joue un rôle important dans notre santé et dans le maintien d'un certain poids corporel. Par conséquent, cela vaut la peine de ne manger que des aliments sains, et vous pouvez alors espérer un résultat.
9. Nourriture végétale
Manger des fruits et des légumes vous aidera à améliorer votre corps et à réduire votre poids. L'un des principaux facteurs contribuant à la perte de poids est la consommation d'aliments à faible densité énergétique.
Les fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau et de fibres. Ce sont ces aliments qui vous feront vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger. Et je m'empresse de vous assurer que cette théorie a été confirmée par des scientifiques.
10. Manger des soupes
Cela peut sembler inattendu, mais les soupes ont leurs bons côtés. La soupe en début de repas vous aidera à réduire votre appétit et à finir par moins manger. De plus, un tel premier repas peut être très nutritif, mais en même temps peu calorique.
Mais c'est exactement ce dont une personne qui veut perdre du poids a besoin. Par conséquent, n'hésitez pas à utiliser des soupes avec du bouillon de poulet ou de bœuf, ainsi que des légumes. Soit dit en passant, ce fait est soutenu par la recherche scientifique.
11. Aliments entiers
Les grains entiers sont l'un des aliments les plus précieux que vous puissiez trouver dans votre cuisine. Ces aliments sont digérés très lentement, procurant une longue sensation de satiété.
Une étude scientifique a montré que les femmes qui incluaient des grains entiers dans leur alimentation étaient 2 fois moins susceptibles de prendre du poids et réduisaient également la quantité de graisse abdominale.
12. Éliminez le sucre
Ce produit devrait être la dernière chose à laquelle vous pensez si vous voulez perdre du poids. Pour vous en convaincre, je citerai les résultats de recherches scientifiques.
Une étude a révélé que la consommation de boissons sucrées pouvait entraîner une prise de poids chez les femmes. Une autre confirme l'effet néfaste d'une consommation excessive de sucre sur le corps humain.
13. Pas de bacon
D'accord, le bacon est l'un des aliments les plus délicieux. Mais malheureusement c'est très nocif pour la santé. Ce produit contient trop de mauvaises graisses (68%).
Selon une étude scientifique, une alimentation riche en graisses saturées contribue au développement de l'obésité. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, évitez le bacon. Remplacez-le par des légumes ou des œufs.
14. Thé vert
Les experts de la santé recommandent de boire cette boisson car elle est incroyablement saine. Le thé vert stimule la combustion des calories dans notre corps. Les scientifiques ont découvert qu'il favorise la perte de poids.
Cette boisson contient de nombreux antioxydants dont les plus puissants sont les catéchines. Il a été constaté qu'ils accélèrent le métabolisme et réduisent les dépôts de graisse dans l'abdomen, les jambes et les fesses.
15. La bonne collation
Nous grignotons généralement des aliments dont nous devrions vraiment nous abstenir. Que diriez-vous d'une collation saine? Vous pouvez apporter quelque chose d'utile de chez vous, comme des fruits, des barres granola ou du pop-corn. Ces aliments contiennent moins de calories, ils ne vous permettront donc pas de prendre du poids.
16. Aliments nocifs
Il arrive souvent que l'aliment le plus nocif soit, heureusement, le plus délicieux. Et c'est parfois si difficile de s'en passer. Mais pour se débarrasser des kilos superflus, il faut le faire. Pas de frites, frites, sauces, restauration rapide, mayonnaise, etc.
Les soupes crémeuses doivent également être évitées, mais le bouillon est exactement ce que le médecin a prescrit. Ces aliments augmentent le taux de mauvais cholestérol et vous rendent vulnérable aux maladies cardiaques et à l'obésité.
17. Les bonnes graisses
Oui, il y en a. En effet, sans ces nutriments, le fonctionnement normal de l'organisme est impossible. Ils soutiennent la santé de la peau, des cheveux, des ongles et aident également à absorber les vitamines A, D, E et K. L'important est de savoir distinguer les bonnes graisses des mauvaises.
Les sources de graisses saines sont les aliments riches en acides gras oméga 3, les avocats, les noix, les huiles d'olive et de noix de coco et autres. Ces aliments aideront à maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, à prévenir l'arthrite, la démence et la dépression et, bien sûr, contribueront à la perte de poids.
18. Apport en vitamine C
Fruits contenant de la vitamine C, comme les oranges, les raisins, les kiwis, etc. , ils vous font vous sentir rassasié et n'ajoutent pas beaucoup de calories. L'acide ascorbique aide à maintenir la santé et même à perdre du poids, car cette vitamine est capable de brûler les graisses.
Le magnésium vous aide également à perdre du poids. C'est un minéral précieux qui non seulement renforce le système immunitaire et réduit l'inflammation, mais régule également la digestion. Le magnésium fait des merveilles pour notre peau et notre tour de taille.
19. Augmentez votre consommation d'eau
Rien de nouveau ici. Si vous voulez vraiment perdre du poids, votre objectif quotidien est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau. Si vous avez du mal à respecter ces règles, prenez l'habitude de boire un verre d'eau avant les repas (pour éviter de trop manger) et un autre après (pour améliorer la digestion).
De nombreuses études scientifiques confirment l'efficacité de l'eau pour la perte de poids. Par conséquent, buvez de l'eau pure et non des boissons et des sodas riches en calories. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Restez en forme avec l'exercice
Où faire sans eux. Si vous vous allongez sur le canapé et suivez tous les conseils ci-dessus, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids en une semaine. Par conséquent, gardez votre corps en mouvement et vous l'aimerez avec une silhouette magnifique.
20. Cours de yoga
Aucune séance d'entraînement n'est devenue aussi populaire que le yoga. Il est très efficace et presque rien n'est nécessaire pour sa pratique, si ce n'est juste un tapis. Le yoga est incroyablement sain et, lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il vous aide à perdre du poids.
Êtes-vous dans le doute? Ça ne vaut pas le coup. Voici comment tout cela fonctionne. Le yoga crée une forte connexion invisible entre le corps et l'esprit, vous rend plus conscient. Par conséquent, vous serez toujours en contrôle de la quantité et de ce que vous mangez, ainsi que du moment où vous êtes rassasié et du moment où vous avez vraiment faim.
Une étude de 2005 portant sur 15 500 hommes et femmes d'âge moyen en bonne santé a révélé que le yoga aidait à perdre du poids, ou du moins à le maintenir.
21. Toute entreprise
Vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires chaque jour si vous faites des exercices rapides et faciles comme des redressements assis ou des pompes. Ou marchez rapidement jusqu'au magasin (20 minutes) et retour, avec des valises si possible. Ou nettoyer la maison, travailler dans le jardin, jouer à des jeux de plein air avec l'enfant. Allumez votre fantaisie!
22. Exercices du matin
En fait, il n'y a rien de mal à faire de l'exercice le soir. Mais l'activité physique du matin a ses avantages. Selon des études scientifiques, les exercices du matin améliorent la qualité du sommeil nocturne. Et cela conduira finalement à une perte de poids. Après tout, un bon sommeil est la clé d'une perte de poids réussie.
23. Entraînement musculaire
Une façon de perdre du poids est de soulever des poids. Une telle activité physique aide à brûler les graisses et à développer la masse musculaire. De plus, il aide à éliminer la graisse viscérale dangereuse sur l'abdomen et accélère le métabolisme.
Non, je ne vous exhorte pas à tirer les haltères. Vous pouvez simplement ajouter des poids à votre entraînement. Il peut s'agir de bouteilles d'eau, de livres lourds ou d'haltères. Commencez avec de petits poids, puis augmentez progressivement. Vous pouvez également alterner entre des exercices de force et de cardio.
C'est tout ce qu'on peut en dire. Alors, êtes-vous prêt à vous mettre au défi et à perdre du poids en une semaine? Acte! Soyez proactif, positif et fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de changer vos habitudes alimentaires et votre mode de vie et vous réussirez sûrement !